منتديات اصحاب كول 2014  

 --الوصول السريع للأقسام--

الاغـانى والفيديو كليب تحـميل افـلام للبنــات فـقـط تحميل العـاب فضـائح فـنـيـه
تعارف و صداقات تحميل برامج مقاطع بلوتوث
حوادث وجرائم وعنف الهكرز والإختراق اخبار الرياضة مـصـارعـة
مقاطع فيديو طب و صـحـه اسـلامـيـات كل ما يخص الموبايل اخبار الفنانين

دردش مع اصحاب كول و اتعرف على اروش صـبـايـا و شباب الان !!

 

 

 هام :- لايمكنكم رؤية المواضيع الا بعد الإشتراك بالمنتدي/ للإشتراك اضغط هنا / من فقد عضويتة

Missing Plug-in  هام : جهازك لا يمكنه تشغيل و مشاهدة الأفلام والفيديو بجودة عالية HD
X


العودة   منتديات اصحاب كول 2014 > =----> (المنتديـــات العــامـه) <----= > القسم الطبى,الطب البشري,الطب النبوي,الطب النفسى

Notices

رد
 
أدوات الموضوع طرق عرض الموضوع
  #1  
قديم 08-22-2008, 11:41 PM
مصـ بنت ــر مصـ بنت ــر غير متصل
كول جديد
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 3
افتراضي الرجيم و كيفية نقص الوزن

انشر الصفحة على الفيس بوك
موضوعي اليوم عن الرجيم وكيفية نقص الوزن وانا مدركه كم يعاني الانسان من زيادت وزنه من نايحة الامراض وثقل الحركه والشكل وكل واحد يريد ان يكون في اجمل شكل وبصحه جيدا وهذا الجدول اللي بنزله هو الحل الامثل لمن يريد تخفيف وزنه وبشكل كبير تصل الى 45 كيلو لو لم يحل بنظام الجدول ومارس الرياضه بكشب منتظم ومستمر
وانا مجربه بعد ان كان وزني تقريبا (104 كيلو ) وصل وبعد ثلاث اشهر الى (59 كيلو ) والله يااخوان اني ماابالغ في كلامي, الرجيم هذا للشخص المعافه من الامراض( السكر والضغط وفقر الدم )
او النفاس او غير ذلك,

وهناك بعض الملاحظات والنصايح في نهاية الجدول يجب ان تطبقوها لكي يتم نجاح الرجيم

الأسبوع الأول

يوم السبت:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- صنف واحد من الفاكهة وباى كمية "شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ، بطيخ".

العشاء:
- لحم مشوى خالى من الدهون ماعدا اللحم الضأن.

//

يوم الأحد:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ طماطم.

العشاء:
- 2 بيضة+ سلطة+ توست ريجيم+ برتقالة واحدة.

//

يوم الاثنين:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- جبن قريش أو جبن أبيض دسم باى كمية+ ربع رغيف خبز محمص+ طماطم.

العشاء:
- لحم مشوى خالى من الدهون.

//

يوم الثلاثاء:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- صنف واحد من الفواكه وباى كمية.

العشاء:
- لحم مشوى+ سلطة.

//

يوم الأربعاء:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق "كوسة أو فاصوليا".

العشاء:
- سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت.

//

يوم الخميس:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- صنف واحد من الفواكه وباى كمية.

العشاء:
- لحم مشوى+ سلطة.

//

يوم الجمعة:
الإفطار:
- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار مسلوق+ برتقالة واحدة.

العشاء:
- خضار مسلوق.

---------------

الأسبوع الثانى

يوم السبت:
الإفطار:
- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة+ سلطة.

العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.

//

يوم الأحد:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت.

الغداء:
- لحم مشوى+ سلطة.

العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.

//

يوم الاثنين:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- لحم مشوى+ خيار.

العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة.

//

يوم الثلاثاء:
الإفطار:
- نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة+ جبن قريش أو جبن أبيض+ خضار مسلوق.

العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ طماطم.

//

يوم الأربعاء:
الإفطار:
- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- سمك أو جمبرى.

العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.

//

يوم الخميس:
الإفطار:
- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- لحم مشوى+ برتقالة.

العشاء:
- سلطة فواكه.

//

يوم الجمعة:
الإفطار:
- نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة.

الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة.

العشاء:
- دجاج مسلوق+ طماطم+ برتقالة واحدة.

---------------

الأسبوع الثالث

يوم السبت:
- طوال اليوم أى نوع من الفواكه ما عدا "العنب، المانجو، التمر، الموز، والتين".

يوم الأحد:
- طوال اليوم أى نوع من الخضراوات.

يوم الاثنين:
- طوال اليوم أى نوع من الفاكهة وأى نوع من الخضار المسلوق وأى نوع من السلطة بأى كمية وفى أى وقت.

يوم الثلاثاء:
- سمك أو جمبرى مشوى أو مسلوق باى كمية وسلطة "خس+ جرجير فقط"

يوم الأربعاء:
- لحم مشوى أو مسلوق خالى من الدهون ما عدا اللحم الضأن.

يومى الخميس والجمعة
- فاكهة صنف واحد وأى كمية فى أى وقت.

---------------

الأسبوع الرابع
- الكمية المذكورة فى كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أى زيادة.

يوم السبت:
- 4 شرائح لحم مشوى أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة+ 3 ثمرات طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.

يوم الأحد:
- 2 شريحة لحم مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت+ ثمرة فاكهة.

يوم الاثنين
- ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ طبق صغير خضار مسلوق+ ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة.

يوم الثلاثاء:
- نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

يوم الأربعاء:
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 2 بيضة مسلوقة+ خس+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ برتقالة واحدة.

يوم الخميس:
- 2 صدر دجاجة مسلوقة+ ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة طماطم+ 2 ثمرة خيار+ ربع رغيف بلدى+ كوب زبادى منزوع الوجه+ ثمرة فاكهة.

يوم الجمعة:
- ملعقتان من الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق صغير خضار مسلوق+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

# الشهر الثاني عباره عن تكرير الاسبوع الاول مرتين والاسبوع الرابع مرتين
# الشهر الثالث نفس الشهر الاول ولكن في كل اسبوع تستطيع التبديل بين الوجبات ولكن مره وحده في الاسبوع

بعض الملاحظات والارشادات

1/ يجب عليك الاكل منفردا من غير ان يشاركك احد في السفره( الطاوله )
2/ لاتأكل وانت تشاهد التلفاز او تستمع الى احد , وان تأكل بتمهل وتمضغ الطعام بتأني
3/ ان تمارس رياضة كل يوم لا تقل في البداية عن نصف ساعه وتزيد كل مره مع مرور الايام
4/ الاكثار من شرب الماء قدر المستطاع خاصة في الصباح ( على الريق ) وقبل كل وجبه
5/ تستطيع شرب الببسي او السفن او الكولا بشرط ان يكون دايت ولا يزد عن اثنين في اليوم الواحد
6/ تستطيع شرب الشاي والقهوه كما تشاء ولكن من غير سكر
7/ لاتجعل الياس او التردد او عدم الثقه في الاكمال يسيطر عليك فوالله بمرور الاسبوع الاول تشاهد النتائج المبهره والمفرحه لك وهنا ترجع لك الثقه والحماس
8/ اترك وقت بين الوجبات لاتقل عن 3 ساعات
9/ عدم السهر في الليل وعدم النوم في العصر الا وقت الحاجه او التعب وتكون في الظهر ولاتزيد عن ساعتين ( طبعا مو بشكل يومي )
10/ عدم التسوق او التنزه وانت جائع
11/ اشغل وقت كثير ولا تترك وقت للفراغ لكي يمر الوقت سريعا عليك
12/ اذا شعرت في الاسبوع الاول بالغثيان او بالخمول او الكسل فهذا شي طبيعا
13/ حاول اشراك شخص اخر معاك ويكون هذا الشخص جدي ومتحمس لكي لاتشعر بالملل وتكون روح المنافسه بينكم قويه
14/ تنويع التمارين دايم ويجب التركيز على تمارين البطن بشكل عام و الصدر (( للرجل))
15/ المحافظه على الرياضه بعد الانتهاء من الرجيم مع تنظيم الغذاء بشكل سليم وصحيه


لمشتركي الفيس بوك فقط : شاهد اقوي مواضيع منتدي اصحاب كول الساخنة بالأسفل - للاشتراك بصفحتنا على الفيس بوك ليصلك كل مميز اضغط لايك ( Like ) >>>>>

رد باقتباس
  #2  
قديم 08-22-2008, 11:57 PM
dr_3la2oxford dr_3la2oxford غير متصل
Banned
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
الإقامة: cairo_egypt
المشاركات: 40
افتراضي

thankssssssssssssssss


رد باقتباس
  #3  
قديم 08-23-2008, 12:13 AM
+
batot cool batot cool غير متصل
كول جبار
 
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 1,260
افتراضي

ميرسي كتير يا قمر
تحياتي لكي


رد باقتباس
  #4  
قديم 08-23-2008, 12:50 AM
+
anousha010011012 anousha010011012 غير متصل
Banned
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
الإقامة: alex
المشاركات: 849
افتراضي

ميرسى جدا على المعلومات الشيقه


رد باقتباس
  #5  
قديم 08-24-2008, 04:34 PM
manota manota غير متصل
كول نشيط
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 158
افتراضي

مرسى كتير ليكى


رد باقتباس
  #6  
قديم 09-09-2008, 03:14 AM
+
Dr.YoUnG pRiNcEsS Dr.YoUnG pRiNcEsS غير متصل
اعضاء اصحاب كول المميزين جدا ومن مؤسسى المنتدي

 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
الإقامة: IN A World Special For Me & No One Cannot Near It
المشاركات: 10,176
37

ميرسى على التوبيك
وعلة المعلومات المفيده


رد باقتباس
  #7  
قديم 09-10-2008, 03:01 AM
+
estrlina estrlina غير متصل
كول جدا
 
تاريخ التسجيل: May 2007
الإقامة: sad land
المشاركات: 1,750
افتراضي

شكرا يا جميل على موضوع الروعه


رد باقتباس
رد

أدوات الموضوع
طرق عرض الموضوع



الساعة الآن: 03:49 AM.

2014 - برج الحوت اصحاب كول رسائل
رسائل عتاب برج السرطان برج الحمل

Powered by vBulletin V3.8.7. Copyright ©2000 - 2014 Jelsoft Enterprises Limited