ريجيم السعرات

[mmmmm]

ان حاجة الجسم يوميا من السعرات الحرارية هي 2500 سعر حراري ولانقاص وزنك يلزم ادخار ما بين 1500 الي 2000 سعر حراري في اليوم الواحد

الفطائر

السعر

السكريات

السعر

الفواكة

السعر

الخضروات

السعر

اللحوم

السعر

الدهون

السعر

الالبان

السعر

*خبز

*محمص

*فطائر

*بسكوت

*مكرونة

*ارز



350

385

327

410

450

340

حلويات

كاكاو

شكولاته

سكر

شكولا لبن

مربي

عسل



400

500

600

400

530

300

300

بطيخ

مشمش

موز

بلح

تين

تين جاف

عنب

شمام

خوخ

كمثري

جوافة

يوسفي

برتقال

تفاح

فراولة

اناناس

كريز

توت

بندق

جوز هند

برقوق

قراصيا

جريب

زبيب

ليمون

لوز

ابو فروة



20

60

100

300

80

270

90

40

65

65

70

44

50

60

44

70

75

62

100

620

75

300

57

268

45

600

240





خرشوف

باذنجان

طماطم

بنجر

بصل

كرفس

كرنب

بسلة

قرنبيط

خيار

كوسة

سبانخ

لوبيا

عدس

فاصوليا

بطاطس

75

20

22

45

50

30

18

60

34

16

35

50

330

320

40

60

لحم مفروم

لحم علب

لحم مشوي

لحم بقري

لحم عجل

كبدة

سجق

لحم بط

ديك

ارانب

حمام

فراخ(ك)

فراخ بلدي

364

216

22

200

160

135

450

140

300

150

110

300

110



الزبد

القشدة

الذيوت

السمن

صافي

760

330

900

716

720



بيض

زبادي

جبنة

لبن

70

100

310

70

[beautiful devil]

thankss moottttttttttttttttttttt